[...] tylko wąłsnie odchudzenie się i utrzymanie tego. Ale trafiłem tutaj na forum poczytałem pogadałem z innymi forumowiczami, widziałem ich efekty wiec stwierdziałem ze będzie masa a że to była pierwsza masa wiec w ogóle nie wyszła i znowu się zalałem;d Była kilka takich etapów masowych i potem redukcyjnych i tak zostałem w tym sporcie do dziś. [...]
A więc mija kolejny miesiąc naszej współpracy i powiem że jestem zadowolony. Po dodaniu kalori masa poszła w górę ( dokładną wagę dam jutro z rana). Nie wiem czy moja sylwetka się jakoś zmieniła, może zobaczycie po fotach. Nauczyłem się jakoś w miarę odżywiać i powoli opanowuje technikę, powoli %-) także jest dobrze. W podstawowych ćwiczeniach też [...]
[...] ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. Pompka na treningu naprawdę fajna,po łapach to już byłem cały wyżylony %-) Ogólnie ta masa jest strasznie dziwna w pozytywnym sensie. Waga w granicach 83-84kg a ja cały praktycznie w żyłach,skóra nadal cienka i BF w miarę się trzyma ale zobaczymy co jutro [...]
[...] trochę inspirowałem się planem Solarosa na masę '16 A więc są dni lc, są fat nite, są cheat meale w zasadzie raz w miesiącu To jest tylko plan i liczby być może moja masa się skończy przy 200 ww i 70 tł bo zacznie mnie zalewać a nie jest powiedziane, że skończy się później niż przewidziałem i na większych liczbach, choć to chyba mało [...]
[...] Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i ogólnie w ciągu dnia dużo więcej Jestem ciekaw kiedy zacznie iść masa ale w zasadzie jeśli utrzymam obecny wygląd przez okres wakacyjny bez jakiś przyrostów to będę zadowolony Jak już wspominałem szykują się lekkie zmiany i w misce i w [...]
O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]
skoro chcecie żebym pisał to już szukam jakiejś foty żeby ubarwić wpis %-) edit. no i znalazłem cos specjalnie dla ajazego - masa i siła bez patrzenie na pierdoły ;-D (to podobno jakiś strongman, ale nie znam nazwiska) /SFD/Images/2016/6/1/e08b30096b294d6ab2fa319f07c54133.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-06-01 17:44:36
Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]
Ja ruszam z masą, ale nie ulegam trendom i bedzie leciało tylko 250 mg cypio oraz 150 mg npp e2d, do tego insa ale tez zacznę spokojnie. Cała masa bez orali, letnia wycinka też. Można to zrobic w miare zdrowo i tak właśnie zamierzam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-28 21:36:16 oo widze grube postanowienie :-) u ciebie słowo "zdrowo" to [...]
[...] tego w Olsztynie. Sparingpartnerzy , Trenerzy,Gymy, Suplementacja/Doping,Doświadczenie,Obicie w UFC przed Amerykańska publiką. "6.Ja nie rozumie jak można tak łatwo poddac się tej całej propagandzie K&L masa osób już omotana ,,MEMED MISZCZ!" ,,Najlepsza organizacja w EUROPIE" i co pewnie 2 na Świecie? Nie było to całkiem skierowane do Ciebie.
[...] wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na poreczach, pompki na krzeslach - przede wszystkim cwiczenia z wlasna masa ciala. Gdy biegasz zrob sobie pompki 4 x max. Mozesz sprecyzowac ten twoj zestaw cwiczen, rozumiem ze to jest trening NS? No Trib, dobrze ze sie zebrales i przedstawiles [...]
TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]
[...] chłopcy którzy np. 2 lata temu byli samą skórą i koścmi są już młodymi wysporotwanymi atletami. Mają sylwetki conajmniej fajne sportowe. A jak patrze na siebie to taka "ani masa, ani rzezba". Jak pomyśle że mam zjeść wiecej kcal niż jem teraz to myśle że nie wiem jak to zrobie. Trzeba bedzie w siebie znowu wpychać,a efektem będzie przyrost samej [...]
[...] wyczułeś już swój oragnaizm na tyle, aby wiedziec czy poddac go takiej ciezkiej probie odwadniania ? Myślę, że chcesz zrobic to aby po mono zeszła woda i została sucha masa miesniowa... Ale jezeli nie startujesz gdzies w zawodach to sie nie oplaca robic to tym sposobem !!! Woda po mono zejdzie sama tylko, że w troche dłuższym czasie niż [...]
Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]
Dziś zwycięstwo w zawodach w skoku wzwyż oraz nowa życiówka na 400m (0:56.1), dająca brązowy medal. :) Masa biega, masa skacze. ;) /SFD/2017/4/25/d87882473f1e4bd3b70ff338de9a7cad.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-25 21:10:36
PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]
[...] ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]